Tisdagen 8 oktober startar vintersäsongen, nu utgår vi ifrån vårt kansli på Damastgången 58.
Där finns det omklädningsrum och dusch-möjligheter.
Uppvärmningen sker över Slottsmöllebron och upp mot Galgberget.
18.15 är uppvärmningen klar och vi startar intervallpasset vid korsningen elljusspåret-Landalavägen (några hundra meter söder om Lv6s området).
Oktober och novembers planering ser Ni här:
241008 Pyramid intervaller 3 x (1+2+3+2+1min) intervaller Vila 1 min, serievila 2 min.
241015 Långa intervaller 5 x (4 min) vila 90 sek. mellan intervallerna.
241022 Kombipass backe med intervaller. 3 x (lång backe 90 sek) + intervall 3+3 min + 3 x (medel backe 60 sek) + intervall 2+2 min och 3 x (sprintbacke 30 sek) + intervall 1+1 min. Alltså spring tre back intervaller följt av en 6 min intervall, en 4 minutersintervall och slutligen en 2 minutersintervall på plant underlag. Vänd efter halva intervalltiden så att du är tillbaka vid backen.
241029 Carlzensspecial 3 x ( 90 + 90 + 30 + 60 + 90 + 30 + 120 + 120 sek.) Är en fartlek som springs enligt mönstret 90 sek snabbt följt av 90 lugnt, 30 snabbt föll av 60 lugnt, 90 snabbt följt av 30 lugnt, 120 snabbt och 120 lugnt upprepa 2 ggr till)
241105 Distanslöpning 90 minuter
241112 Distanslöpning 95 minuter
241119 Distanslöpning 100 minuter
241126 Distanslöpning 105 minuter